5 попыток предотвратить артрит
, Джакарта - Артрит возникает, когда суставы становятся опухшими и болезненными. Симптомы артрита включают боль в суставах и скованность, которые обычно ухудшаются с возрастом. Остеоартрит и ревматоидный артрит - самые распространенные типы артрита. Это состояние вызвано рядом факторов, и чаще всего из-за возраста.
Оказывается, не только возраст, но и семейный анамнез и пол также определяют риск развития артрита. По сравнению с женщинами мужчины считаются более подверженными артриту. Хотя это состояние связано с возрастом, есть способы предотвратить артрит.
Читайте также: Знайте разницу между артритом и радикулитом
Советы по предотвращению артрита
Запуск из линия здоровья Ниже приводится ряд мер, направленных на предотвращение развития артрита в более зрелом возрасте, а именно:
1. Регулярно ешьте рыбу.
Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, имеет ряд преимуществ для здоровья, одна из которых может уменьшить воспаление в организме. Учиться в Анналы ревматических болезней обнаружили, что женщины, которые регулярно ели рыбу, имели более низкий риск развития ревматоидного артрита.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует дважды в неделю есть рыбу с высоким содержанием омега-3, такую как лосось, форель, скумбрия и сардины. Рыба, пойманная в дикой природе, обычно более рекомендуется, чем выращенная на фермах.
2. Поддерживайте здоровый вес.
Колени поддерживают вес тела. Избыточный вес или ожирение, безусловно, могут вызвать напряжение в коленях. У матерей с избыточным весом почти в четыре раза больше шансов заболеть остеоартритом коленного сустава, чем у женщин со здоровым весом. Поэтому для поддержания идеальной массы тела важны здоровое питание и регулярные физические упражнения.
3. Прилежно занимается спортом.
Упражнения не только снимают стресс и снижают лишний вес на суставы, но и эффективно укрепляют мышцы вокруг суставов. Кроме того, прилежные упражнения также могут стабилизировать суставы и предотвратить их износ.
Способ максимизировать пользу от упражнений - это изменить аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, на силовые тренировки. Вы также можете добавить растяжку, чтобы сохранить гибкость и диапазон движений.
Читайте также:Причины, по которым родители более уязвимы для артрита
4. Избегайте травм
Со временем суставы начнут изнашиваться. Когда сустав травмируется во время занятий спортом или в результате несчастного случая, это может привести к повреждению хряща и более быстрому износу сустава. Чтобы избежать травм, используйте подходящее защитное снаряжение при вождении, тренировках и изучении правильных техник выполнения упражнений.
5. Защитите суставы
Если вы сидите, стоите или поднимаетесь в неправильном положении, это может привести к травмам суставов. Эти ошибки могут быть редко замечены, но последствия могут быть очень значительными позже. Поэтому обращая внимание на свое положение во время сидения, работы и подъема, вы можете защитить суставы от повседневного стресса.
Поднимая или перенося вещи, вы должны держать их близко к телу, чтобы они не давили слишком сильно на запястья. Если на работе вам необходимо длительное время сидеть, убедитесь, что ваша спина, ноги и руки имеют надлежащую опору.
Читайте также: 5 простых упражнений для облегчения артрита
Это ряд мер, которые можно предпринять для предотвращения артрита. Если у вас проблемы с суставами, обратитесь к врачу в приложении. чтобы знать, как с этим справиться. Через приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте. Теперь вы и ваша семья можете проводить медицинские осмотры у себя на ладони.
