leftforwork.com

, Джакарта - Одним из видов спорта, который в настоящее время довольно популярен среди жителей Индонезии, является фитнес. Если вы делаете это правильно и регулярно, этот вид спорта дает много преимуществ, одна из которых - похудеть. Для тех из вас, кто все еще новичок в фитнесе, вот несколько советов по фитнесу для начинающих, которые вам нужно знать.

1. Начни медленно

Первый совет для новичков - начинать медленно и постепенно каждые несколько дней. Выполняйте фитнес-упражнения не реже 1-2 дней в неделю по 30 минут в день.

2. Не забывайте о растяжке

Также необходимо разогревать и растягивать мышцы до и после занятий фитнесом. Советуем вам во время разминки растянуть мышцы и удерживать их около 15 секунд, чтобы не получить травму.

3. Узнайте вес и способы использования фитнес-оборудования

Не поленитесь спросить у вас новичков. В фитнес-центре есть много людей, которые могут помочь вам провести фитнес-программу с помощью инструментов, имеющихся на территории. спортзал . В тренажерном зале обычно есть много офицеров, которые готовы помочь вам объяснить, как правильно использовать определенные инструменты, а также рассказать вам о функциях этих инструментов.

Задавая вопросы, вы сможете избежать травм по вине себя. Это связано с тем, что новички обычно начинают тренироваться с самыми тяжелыми весами, которые они могут поднять. Фактически, вы должны сначала начать с самых легких весов. Лучше не увеличивать нагрузку сначала каждую неделю, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от фитнеса.

Читайте также: 4 ошибки, которые часто возникают при занятиях фитнесом

4. Найдите время для отдыха

Многие думают, что занятия фитнесом каждый день полезны для здоровья. Фактически, ваше тело также нуждается в отдыхе, чтобы компенсировать время упражнений. Если у вас нет времени на отдых, ваше тело и мышцы не успевают восстанавливаться. Значит, ваша работоспособность упадет, и полностью восстановиться будет сложно. Не волнуйтесь, если после занятий фитнесом вы почувствуете тошноту или болезненность после тренировки. -спортзал (не из-за травмы). Это хорошо, потому что это означает, что ваши мышцы начинают ощущать воздействие. Не используйте обезболивающие и дайте им заживать естественным путем.

5. Избегайте только одного поля

Следующий совет по фитнесу для новичков - не пробовать только одну область. Знайте, что во время фитнес-тренировки вы можете выполнять любую деятельность в соответствии с вашими целями в отношении здоровья и фитнеса. Вы можете комбинировать различные виды спорта по желанию, такие как аэробика, силовые (силовые) упражнения, гибкость (включая йогу) и упражнения на равновесие.

Точно так же во время силовых тренировок не следует сосредотачиваться только на одной части тела, например, на руках или груди. Также необходимо уделять одинаковое внимание всем областям своего тела, таким как плечи, живот, икры, спина и так далее. Так что, желательно за один день, не делайте одно и то же, но вы можете заниматься фитнесом попеременно с другими занятиями.

Это 5 советов по фитнесу для начинающих, которым вы можете следовать. Помимо регулярных занятий фитнесом, неплохо сбалансировать их, придерживаясь здорового образа жизни, такого как полноценное питание, адекватный отдых, избегание стресса, отказ от курения и так далее. Также необходимо в первую очередь регулярно проверять физическое состояние. Вы можете обсудить это, напрямую обратившись к врачу по адресу: .

Через это приложение для здоровья вы можете общаться с врачами с помощью различных средств связи. Чат или Голос / Видеозвонок через службу Связаться с доктором . Вы также можете купить предметы первой необходимости, такие как лекарства или витамины, через сервис. Доставка в аптеку который доставит ваш заказ не более чем за час.

Кроме того, вы можете сделать анализы крови, а также определить расписание, место и персонал лаборатории, который прибудет в пункт назначения через службу. сервисная лаборатория . Результаты лабораторных исследований можно увидеть прямо в приложении службы здравоохранения. . Как, совсем не так? Чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас.