Вот 7 продуктов, которые могут снизить уровень сахара в крови
Джакарта - Угадайте, сколько людей в мире страдают диабетом? Не удивляйтесь, да, по данным ВОЗ, по крайней мере, в настоящее время около 422 миллионов человек в мире имеют дело с этим заболеванием. Это примерно в четыре раза больше, чем было 30 лет назад. Это действительно беспокоит, не правда ли?
Судя по приведенным выше цифрам, примерно 90 процентов людей с диабетом 2 типа можно предотвратить. Что ж, говоря о диабете, есть одно состояние, которое всегда связано, а именно высокий уровень сахара в крови. Это состояние может вызывать или часто встречается у людей с диабетом.
Помните, высокий уровень сахара в крови может быть фатальным. Начиная от диабета, почечной недостаточности и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Итак, как снизить уровень сахара в крови?
Что ж, вот некоторые продукты, которые могут снизить уровень сахара в крови.
Читайте также: Вот естественный способ лечения диабета и снижения уровня сахара в крови
Овсянка
Овсянка - это продукт с относительно низким гликемическим индексом. Таким образом, этот фрукт можно использовать для снижения уровня сахара в крови. Интересно, что овсянка содержит B-глюкан, который имеет следующие преимущества:
Снижение уровня глюкозы и инсулина после еды.
Повышают чувствительность к инсулину.
Помогает поддерживать гликемический контроль.
Уменьшить жир в крови (жир).
Обзор 2015 года показал, что овсянка или овес положительно влияют на контроль уровня глюкозы в крови у людей с диабетом типа 2. Однако врачи рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки. Потому что чашка овсянки содержит около 28 граммов углеводов.
Орехи
Другие продукты, которые могут снизить уровень сахара в крови, - это орехи. Эти продукты богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс. Кроме того, орехи также содержат высокий уровень растительного белка, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:
Витамины-антиоксиданты.
Фитохимические вещества, такие как флавоноиды.
Минералы, в том числе магний и калий.
Согласно заключению системного исследования 2014 года, орехи могут быть полезны для людей с диабетом. Следует помнить, что лучше всего есть целые орехи. Необработанные орехи. Это связано с тем, что обработанные или ароматизированные орехи имеют высокий гликемический индекс.
Тунец
Продукты, содержащие белок, могут помочь организму поддерживать себя и восстанавливать себя. Белок не увеличивает ваш гликемический индекс, поэтому при его употреблении не происходит повышения уровня сахара в крови.
Кроме того, белок также увеличивает чувство сытости. Таким образом, употребление протеина вместо хлеба, риса или макарон может быть хорошим способом контролировать уровень сахара в крови. Тунец - хороший источник белка. С низким содержанием нездоровых жиров и хорошим источником жирных кислот омега-3. Также рекомендуются некоторые виды рыбы: форель, скумбрия и лосось.
Читайте также: Вот что такое предиабет и как с ним справиться
Черника и ежевика
Ежевика и черника не повышают уровень сахара в крови, как большинство других фруктов. Эта ягода богата клетчаткой и имеет самую высокую концентрацию антицианинов. Сами антоцианы могут подавлять определенные пищеварительные ферменты, замедляя пищеварение.
Мало того, антоцианы также могут предотвратить скачки сахара в крови после употребления в пищу продуктов, богатых крахмалом. Интересно, что по данным журнала Национальной медицинской библиотеки США - Национального института здоровья, добавление биоактивной черники (22,5 грамма) в коктейли может улучшить чувствительность к инсулину при инсулинорезистентности.
5. Какао
Какао - это ореховые семена, которые используются для приготовления шоколадных паст и сладостей, таких как масло какао. До обработки какао имеет горький вкус. Какао-бобы богаты антиоксидантами и содержат флаванолы, называемые эпикатехин, регулирующий выработку глюкозы. Это состояние более или менее может помочь стабилизировать уровень сахара в крови даже для людей с диабетом.
6. Чеснок.
Чеснок может помочь снизить уровень сахара в крови. Исследования показывают, что потребление чеснока может снизить уровень глюкозы в крови натощак или уровень сахара в крови перед едой.
Чеснок также имеет низкий гликемический индекс, потому что в нем нет углеводов, поэтому он не повышает уровень сахара в крови.
Читайте также: Это признаки того, что у вас повышенный уровень сахара в крови
7. Шпинат.
Зеленые овощи, такие как шпинат, содержат магний и витамин А, которые помогают снизить уровень сахара в крови. Помимо шпината, к употреблению рекомендуются и другие овощи: капуста, редис, капуста и салат. Чтобы добавить в свой рацион больше зеленых овощей, можно приготовить смузи.
Хотите узнать больше о продуктах, которые могут снизить уровень сахара в крови? Или есть другие жалобы на здоровье? Почему вы можете спросить врача прямо через приложение . Через функции Чат или дан голосовые / видеозвонки, вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление Halodco теперь в App Store и Google Play!
