Давайте попробуем это упражнение Кегеля, которое имеет много преимуществ!
, Джакарта - Некоторым людям упражнения Кегеля могут сделать отношения между мужем и женой более гармоничными. Не знаю, откуда оно взялось, упражнение, которое полезно для тренировки и укрепления мышц таза, называется BL. язык тела ). Движение, которое необходимо сделать, - это сжать тазовые мышцы с помощью термина «ущипнуть» и несколько раз отпустить их. Это движение известно как упражнения Кегеля.
Кегельса - это упражнение для мышц таза. Это упражнение было обнаружено доктором. Арнольд Кегель примерно в 1948 году. Тренируемые мышцы - это кости таза (таз), которые поддерживают мочевыводящие пути, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Чтобы правильно выполнять это упражнение, вы должны сначала знать, как это делать. Вот обзор!
Как выполнять упражнения Кегеля
Постарайтесь остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Если вам это удается, значит, вы освоили базовые движения. Это упражнение нужно делать постепенно. Если вы сделаете это неправильно, это может привести к повреждению мышц и создать риск инфицирования мочевыводящих путей.
Чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля, попробуйте следующее:
1. Найдите правильные мышцы т
Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание посередине. Определив мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнение в любом положении, хотя, возможно, вам будет проще сначала выполнить его лежа.
2. Совершенствуйте технику
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы сидите на полу и напрягаете мышцы таза, как будто вы что-то поднимаете. Попробуйте делать это по три секунды за раз, затем расслабьтесь, считая до трех.
3. Сосредоточьтесь
Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Также не задерживайте дыхание и вместо этого дышите свободно во время упражнения.
4. Повторяйте три раза в день.
Делайте как минимум три подхода по 10-15 повторений в день. Не входите в привычку использовать упражнения Кегеля для запуска и остановки мочеиспускания. Выполнение упражнений Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря может фактически привести к неполному опорожнению мочевого пузыря и может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей.
Программа упражнений Кегеля, каковы преимущества?
Роды, старение и лишний вес могут снизить функцию и силу мышц нижнего таза. Для улучшения этого состояния полезны упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тренировки мышц нижнего таза. Кроме того, есть несколько других преимуществ, которые можно получить от упражнений Кегеля, в том числе:
- Управление мочой до полового акта.
- Помогает мышцам удерживать мочу.
- У мужчин это может быть полезно для повышения работоспособности в сексе.
- Оптимизация процесса родов. Сильные и эластичные мышцы таза полезны для открытия родовых путей и предотвращения эпизиотомии. Для достижения максимального результата это можно делать во время беременности или после родов.
- Предотвратить ослабление и расширение мышц таза после родов, которое может вызвать опускание матки.
Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Вы можете незаметно выполнять упражнения Кегеля в любое время, сидя за столом или расслабляясь на диване. Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач может дать вам рекомендации по обучению тренировке правильных мышц.
Хотите знать, а также обсудить с врачами упражнения Кегеля? Вы можете сделать это через . С помощью этого приложения вы можете попросить специалиста узнать о пользе упражнений Кегеля. Ну давай же, скачать заявление в Google Play и App Store прямо сейчас!
