Судя по всему, мышцы и жир могут влиять на массу тела человека
, Джакарта - Возможно, вы слышали, что мышцы тяжелее жира. Но согласно науке фунт мышц и фунт жира весят одинаково. Разница между ними - плотность. Два объекта, которые весят одинаково, могут сильно отличаться по размеру.
И мышцы, и жир в равной степени могли влиять на массу тела человека. Итак, каково объяснение? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.
Читайте также:Наращивайте мышцы с помощью художественной гимнастики
Сравнение мышц и жира в теле
Не все веса одинаковы. На самом деле общая масса тела не является четким индикатором внешнего вида или рисков для здоровья. Два разных человека с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному, если у одного высокий процент жира, а у другого - высокий процент мышц.
Лишний жир весом 9000 грамм может сделать тело более полным и не подтянутым. Тем не менее, 9000 граммов мышц заставляют тело выглядеть плотнее и тяжелее.
Мышцы выполняют иную функцию, чем жир. Если жир помогает защитить тело и удерживает тепло тела, тогда мышцы ускоряют обмен веществ в организме. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Ряд исследований показал, что люди с более высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск заболевания, независимо от веса или индекса массы тела (ИМТ).
Жир увеличивает риск развития у человека таких состояний, как:
- Гипертония;
- Диабет;
- Сердечное заболевание.
Это означает, что люди с низкой массой тела, но с плохим соотношением мышечной массы и жира, подвергаются более высокому риску развития состояний, связанных с ожирением.
Важно поддерживать низкий процент жира в организме, чтобы предотвратить состояния, связанные с ожирением. Однако это не означает, что вам нужно нарастить слишком много мышц. Слишком много мышц также вредно для здоровья.
Читайте также: Хотите, чтобы мышцы были в тонусе, вот простые советы
Советы по увеличению мышечной массы
Мышечная масса не связана с ИМТ тела. Вес и рост определяют ИМТ, а не состав тела. Оказалось, что ИМТ, упомянутый во многих исследованиях, напрямую связан с измерением жира в организме. ИМТ является точным показателем различных исходов заболеваний, таких как диабет и гипертония, и является более прямым измерителем состава тела.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, воспользуйтесь этими советами:
- Занимайтесь силовыми тренировками 3-4 дня в неделю.
- Воспользуйтесь преимуществом веса тела с отжимания, подтягивания, а также приседания.
- Включите силовые тренировки в кардио с помощью программы высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Не бойтесь нагружать себя все более тяжелыми грузами.
- Ешьте продукты с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать развитие мышц. Если вы хотите набрать вес, увеличьте ежедневное потребление калорий с помощью нежирных белков, таких как курица и рыба.
Читайте также:Полезно для мышц, вот 7 преимуществ белка, которые вам нужно знать
Если у вас есть хороший распорядок дня и привычки здорового питания, не беспокойтесь о масштабах ваших достижений. Если вы недавно увеличили свои физические нагрузки и беспокоитесь, что худеете недостаточно быстро, попробуйте другой инструмент для измерения ИМТ.
Если у вас возникли проблемы со здоровьем во время наращивания мышечной массы, немедленно обратитесь к врачу через приложение. . В процессе, который вы делаете, может быть ошибка.
