11 питательных веществ в фруктовом салате
Джакарта - сладкий, кислый, свежий, сочетание вкусов, которое делает фруктовые салаты фаворитом. Благодаря простой подаче и гибкому выбору фруктов фруктовые салаты станут полезной и богатой питательными веществами закуской.
Как известно, в плодах содержится много необходимых организму витаминов и минералов. Итак, какие питательные вещества содержатся во фруктовом салате? Эти закуски действительно полезны? Давай, посмотри еще!
Читайте также: Рецепты вкусных фруктовых салатов для самых маленьких
Мириады питательных веществ в фруктовом салате
Фрукты необходимы организму из-за содержащихся в них различных питательных веществ. Говоря о питании фруктового салата, конечно, он может варьироваться в зависимости от выбора фруктов, используемой заправки и добавления сахара.
Однако давайте возьмем пример фруктового салата, приготовленного из яблок, ананасов, авокадо, винограда, клубники, манго, арбузов, апельсинов и папайи с йогуртовой заправкой. Пищевая ценность в целом следующая:
1. волокно
Фрукты во фруктовых салатах имеют довольно высокое содержание клетчатки. Конечно, эти питательные вещества необходимы организму для увеличения чувства насыщения, замедления всасывания углеводов, снижения уровня холестерина и улучшения пищеварения.
2. витамин А
Витамин А во фруктах полезен для поддержания здоровья глаз, кожи и тканей тела, а также снижает риск рака простаты. Мало того, витамин А также играет роль в поддержании иммунной системы.
3. витамин B1
Витамин B1, также называемый тиамином, играет важную роль в использовании углеводов в качестве источника энергии для организма. Кроме того, этот витамин также помогает поддерживать нервную функцию.
Читайте также: 5 вещей, которые делают салат таким нездоровым
4. витамин B5
Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, полезен для образования красных кровяных телец, химических веществ мозга и стероидных гормонов. Кроме того, этот витамин также помогает организму расщеплять углеводы, белки и жиры.
5. витамин B6
Как и пантотеновая кислота, витамин B6 также полезен для помощи в образовании красных кровяных телец. Этот витамин также может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить настроение, иммунитет, когнитивные способности и качество сна.
6. витамин С
Витамин С имеет много преимуществ для организма. Некоторые из них повышают выносливость, способствуют образованию коллагена и действуют как антиоксиданты.
7. витамин Е
Не менее важна для организма польза витамина Е. Этот витамин может поддерживать здоровье кожи, плодородие репродуктивных органов, глаз, клеток крови и мозга. Витамин Е также является антиоксидантом, который играет важную роль в борьбе со свободными радикалами и защите клеток от повреждений.
8. калий
Польза калия для организма заключается в снижении артериального давления, поддержании здоровья сердца и сокращении мышц.
9. Марганец
Марганец также имеет важные преимущества, включая помощь в метаболизме аминокислот, холестерина, углеводов и формировании костей.
10. фолиевая кислота
Для беременных женщин фолиевая кислота имеет важные преимущества в снижении риска выкидыша и дефектов нервной трубки у младенцев. Фолиевая кислота также может способствовать образованию новых клеток тела, предотвращать анемию и поддерживать общее состояние здоровья.
Читайте также: Это фрукты, которые подходят для диеты
11. кальций
Содержится в йогурте, который используется как повязки Кальций - это минерал, который полезен для роста и поддержания костей и зубов.
Это обычные питательные вещества, содержащиеся во фруктовых салатах. Как было сказано ранее, содержание витаминов и минералов может варьироваться в зависимости от вида фруктов. Чтобы получить оптимальное питание и разнообразие, включайте во фруктовые салаты различные фрукты.
Чтобы польза от фруктового салата была максимальной, не следует добавлять майонез в качестве добавки. повязки . Хотя майонез может сделать фруктовые салаты вкуснее, он содержит много жиров и калорий.
Кроме того, не используйте слишком много сладких сливок или сахара. В качестве более здорового варианта вы можете добавить в свой фруктовый салат натуральные подсластители, например мед.
Фруктовый салат - это в основном здоровая пища, потому что основными ингредиентами являются фрукты. Однако фруктовые салаты также могут быть вредными для здоровья, если их подают с добавлением майонеза или сахара. Для тех из вас, кто сидит на диете, добавление майонеза и сахара во фруктовый салат также может увеличить количество калорий и содержание жира в нем.
Так что будьте мудрее в выборе вида фруктов и дополнительных ингредиентов во фруктовом салате, да. Если вам нужны дополнительные советы по настройке схем и меню питания, вы можете использовать приложение записаться на прием к диетологу в больнице.
