6 эффективных упражнений для похудания
«Одно из усилий, которые можно предпринять для уменьшения жировых отложений или жировых отложений, - это упражнения. Хотя все виды упражнений хороши, есть несколько вариантов, которые более эффективны для похудения. Конечно, если делать это регулярно ».
Джакарта. Некоторые виды упражнений, такие как бег и плавание, имеют определенные преимущества для людей, которые хотят похудеть. Однако на самом деле не существует одного лучшего типа упражнений для похудения.
Каждый вид спорта или упражнения по-разному влияет на каждого человека. Одним из определяющих факторов является общий образ жизни, такой как регулирование диеты, адекватный отдых и управление стрессом.
Читайте также: 6 вариантов спорта во время социального дистанцирования
Упражнения для похудания
Любые упражнения полезны и полезны. Однако не каждый может вписаться в один вид спорта. Поэтому важно также учитывать ваше общее состояние здоровья или сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать тип упражнений.
Однако в целом вот лучшие виды упражнений для похудания:
- Запустить
Бег - это форма сердечно-сосудистых или кардиоупражнений. Бег заставляет сердце и легкие работать тяжелее. Эта дополнительная работа заставляет организм сжигать энергию, которая была накоплена во всем теле, например, в жировых клетках.
Если организм сжигает больше калорий, чем потребляет, со временем это может привести к потере веса. Похудение происходит не сразу и требует регулярных физических упражнений в течение нескольких недель или месяцев.
- Ходить
Ходьба оказывает такое же влияние на тело, как и бег, но это упражнения с меньшей интенсивностью. Хотя более низкая интенсивность означает, что организм будет сжигать меньше калорий в минуту, у нее есть несколько преимуществ.
Например, ходьбу легче поддерживать в течение более длительного периода времени. Большинство людей, в том числе с плохой физической подготовкой, могут попробовать начать более активный образ жизни с ходьбы.
- Велосипед
Велоспорт - еще одна эффективная форма кардио для похудения. Езда на велосипеде обычно более интенсивна, чем ходьба, поскольку требует дополнительной силы от ног, чтобы педали оставались в движении.
На велотренажере легко изменить сопротивление и увеличить интенсивность тренировки. При езде на велосипеде на открытом воздухе можно крутить педали быстрее или ехать в гору, чтобы увеличить интенсивность.
- Тренировка на выносливость или сопротивление
Тренировки с отягощениями включают в себя такие виды деятельности, как силовые тренировки. Большинству людей будет полезно включить кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в свой распорядок дня.
Тренировки с отягощениями могут улучшить композицию тела за счет увеличения размера и плотности мышц вокруг тела. Он также может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя.
Генетика и возраст являются факторами, которые оказывают значительное влияние на скорость метаболизма в состоянии покоя, но прирост мышечной массы также может иметь небольшое значение.
Читайте также: Причины хороших упражнений для поддержания психического здоровья
- Плавание
Плавание - лучший способ похудеть с низким риском травм. Плавание - это одна из разновидностей кардиоупражнений, но есть и естественное сопротивление воде. Это сопротивление снижает воздействие плавания на суставы и снижает риск травм.
Плавание подходит для людей всех возрастов, и им можно заниматься небрежно или активно. Это упражнение может быть одним из лучших упражнений для сжигания калорий.
- Интервальная тренировка высокой интенсивности (Hiit)
ВИИТ недавно стали популярным вариантом тренировок. Это тип упражнений, который включает короткие циклы высокоинтенсивной активности. Между тренировочными сессиями обычно бывает короткий период восстановления.
Обзор 2019 года, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, показал, что HIIT по меньшей мере так же эффективен, как и традиционные формы упражнений для похудания. Рассматриваемая традиционная форма упражнений включает бег в течение 30 минут.
Это некоторые виды упражнений, которые эффективны для сжигания жира или жира. Конечно, новые преимущества можно ощутить, если выполнять упражнения регулярно и при этом придерживаться другого здорового образа жизни. Если у вас возникли проблемы со здоровьем из-за физических упражнений, воспользуйтесь приложением поговорить с врачом и легко купить прописанное лекарство.
