leftforwork.com

, Джакарта - Когда наступают месячные, женщины обычно избегают занятий спортом. Особенно в первые дни менструального цикла. Женщины склонны испытывать слабость или головокружение во время менструации из-за выделения крови и биологических жидкостей.

Спортивный врач, д-р. Срейси Симс советует женщинам, у которых менструация или менструация, продолжать заниматься спортом. Особенно, если упражнения вошли в повседневную рутину.

Физические упражнения во время менструации отличаются от других дней. В этот период уровень эстрогена и прогестерона у женщины очень низкий. Именно то состояние, которое позволяет увеличить интенсивность упражнений.

«Во время менструального цикла организму легче использовать гликоген (сахар в крови) в качестве источника энергии, в то время как жирные кислоты перевариваются медленнее», - пояснил доктор. Стейси, как цитируется из Ежедневная почта .

Сахар, который превращается в энергию, возбуждает тело и заставляет его работать быстрее. Таким образом, вы можете тренироваться с высокой интенсивностью, не чувствуя сильной усталости.

Однако также нужно помнить, что состояние организма во время менструации может быть разным. В первый день менструации женщины обычно чувствуют боль в животе, что затрудняет выполнение упражнений с максимальным движением. Кроме того, в первый день менструации увеличивается количество крови, из-за чего женщины теряют больше жидкости. Поэтому женщинам рекомендуется делать легкие упражнения в ранний период менструации.

Легкие кардиоупражнения, такие как йога, могут быть правильным выбором. Вот несколько легких упражнений, которые вы можете выбрать во время менструации.

1. Прогулка

Тяжелые упражнения не рекомендуются, если у вас менструация. Однако это не означает, что вам нужно спать или просто отдыхать дома. Вы можете делать легкие упражнения, одно из которых - ходьба. Это легкое занятие улучшит самочувствие тела.

2. Бег трусцой.

Если вам нужны более интенсивные упражнения, вы можете выбрать бег трусцой. Эндорфины, выделяемые при беге трусцой, могут помочь преодолеть настроение нестабильный. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, во время или после бега, чтобы не обезвоживаться.

3. Йога

Йога - самый гибкий вид спорта. Комбинация движений может быть адаптирована к способностям и состоянию вашего тела. Однако движения, требующие поворачивания тела (голова вниз и ноги вверх), не рекомендуются во время менструального цикла. Йога может сделать тело более расслабленным и стабилизированным настроение .

4. Аэробика.

Когда наступает менструация, иногда настроение будет подниматься или опускаться, даже если период ПМС уже прошел. Аэробная физическая активность может быть способом избавиться от разочарования. Более того, теперь существуют занятия по аэробике, которые созданы таким образом, чтобы участники не чувствовали себя тренирующимися, а больше напоминали танцы.

5. Пилатес.

Это упражнение направлено на повышение тонуса основных мышц (вокруг живота, талии и бедер). Выполняя упражнения пилатеса, вы тренируете мышцы тазового дна, чтобы уменьшить менструальную боль. Помимо поддержания баланса мышц брюшного пресса, пилатес также помогает увеличить энергию, что увеличивает поступление кислорода.

Если менструальная кровь не сильно оттекает, вы можете вернуться к тренировкам с более высокой интенсивностью. Не забывайте увеличивать потребление жидкости во время менструации, употребляя воду или другие напитки, не содержащие кофеина.

При обильных менструациях женщины также склонны испытывать головокружение или слабость. По этой причине настоятельно рекомендуется иметь сбалансированную и полноценную диету, а также полноценный сон и отдых.

Если вы испытываете необычные проблемы во время менструации, вам следует немедленно обсудить свое состояние с врачом по адресу: . Благодаря приложению беседы с врачами становятся более практичными. , вы можете выбрать через Чат или Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Давай поторопись скачать приложение сейчас!

Читайте также:

• Женщины, которые должны знать, как избавиться от менструальной боли
• 6 полезных упражнений во время менструации
• Следует избегать плавания во время менструации?