Различные движения для тренировки гибкости тела
«Иметь гибкое тело очень полезно. Таким образом, вы сможете свободно передвигаться, и занятия будут казаться более легкими. Особенно с возрастом должны возникать проблемы в двигательной системе. К счастью, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать улучшить свою гибкость ».
, Джакарта - Гибкость - это способность мышц и других соединительных тканей временно растягиваться. Между тем, подвижность - это способность сустава безболезненно перемещаться при различных движениях. Если вы хотите иметь хорошую мобильность, вы должны обладать хорошей гибкостью.
По сути, гибкость важна для повседневной жизни. Подумайте о том, чтобы брать белье, которое заставляет вас наклоняться или тянуться за чем-то высоко на полке. Если бы мышцы были неэластичными, такая задача была бы намного сложнее.
Следовательно, гибкость также необходима для снятия мышечного напряжения и боли и содействия расслаблению. Потому что будет очень сложно чувствовать себя комфортно, если тело постоянно болит. Хорошая гибкость также может улучшить аэробную форму, мышечную силу и выносливость, а также позволяет мышцам выполнять широкий диапазон движений.
Читайте также: Вот 5 движений йоги, которые могут выполнять новички
Движение для тренировки гибкости
К счастью, повысить гибкость нетрудно, и вам нужно лишь немного времени. Попробуйте добавить некоторые из следующих растягивающих движений, чтобы повысить гибкость тела:
Растяжка подколенного сухожилия стоя
Для выполнения этого приема вам потребуются:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
- Выдохните, наклоняясь вперед в бедрах, опуская голову на пол, держа голову, шею и плечи расслабленными.
- Оберните руки за ноги и удерживайте от 45 секунд до двух минут.
- Согните колени и перекатитесь, когда закончите.
Грушевидная растяжка
Грушевидная мышца - это глубокий внутренний ротатор бедра, расположенный снаружи ягодиц. Его основная роль - внешнее вращение. Несмотря на небольшой размер, эта часть вызывает много движений бедер, и ее часто упускают из виду. Растяжка этих мышц может предотвратить возможный ишиас. Вот как можно сделать растяжку:
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Скрестите правую ногу над левой и поставьте правую ступню на пол.
- Положите правую руку на пол позади тела.
- Положите левую руку на правую четверку или левый локоть на правое колено и прижмите правую ногу влево, поворачивая тело вправо.
- Если вращение позвоночника мешает вашей спине, уберите его и левой рукой втягивайте и вытягивайте правую четверку.
Читайте также: Улучшение здоровья с помощью гимнастики здорового сердца
Выпад с поворотом позвоночника
Считается, что это движение помогает раскрыть бедра и увеличить подвижность груди (средней части спины). Вот как это сделать:
- Начните стоять, ноги вместе.
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
- Согните левое колено и сделайте выпад, держа правую ногу прямо за собой, пальцы ног упираются в пол, чтобы вы почувствовали растяжение передней части правого бедра.
- Положите правую руку на пол и поверните верхнюю часть тела влево, протягивая левую руку к потолку.
- Держите от 30 секунд до 2 минут.
- Повторите с другой стороны.
Растяжка на трицепс
Для этого вот как:
- Встаньте на колени, сядьте или встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой.
- Согните правый локоть и дотянитесь правой рукой до центра верхней части спины.
- Поднимите левую руку над головой и держите чуть ниже правого локтя.
- Осторожно потяните правый локоть к голове.
- Поменяйте руки и повторите.
Читайте также: Не только Ageless, вот 6 преимуществ йоги для женщин
Это некоторые движения, которые можно выполнять, чтобы повысить гибкость тела. Однако, если вы чувствуете, что есть проблемы с мышцами, костями или суставами, которые начинают мешать вашей деятельности, вам следует немедленно обратиться к врачу в больницу для осмотра. Вы также можете записаться на прием в больнице по адресу: заранее, чтобы сделать его более практичным. Чего вы ждете, давайте воспользуемся приложением Теперь!
