leftforwork.com

, Джакарта - Убедитесь, что в вашем организме нет дефицита железа. Один из способов добиться этого - есть продукты с высоким содержанием железа. Дефицит железа - самый распространенный тип дефицита питательных веществ. Фактически, недостаток железа может привести к тому, что организм не сможет вырабатывать достаточное количество гемоглобина, который переносит кислород в ткани тела. Симптомы, которые часто появляются в условиях дефицита железа, - это легкая утомляемость, снижение иммунной системы, нарушения роста.

Вот несколько продуктов, богатых железом, чтобы вам было легче удовлетворить ваши потребности в железе.

1. Шпинат

Этот овощ содержит ряд очень важных питательных веществ, а именно железо и витамин С. Содержание витамина С в нем может повысить иммунную систему организма и помочь организму усваивать железо. Каждые 100 граммов шпината содержат 2,71 миллиграмма железа.

2. белый рис

Одна чашка белого риса содержит 7,97 железа. Эти продукты с высоким содержанием железа также являются хорошими источниками углеводов. Мало того, белый рис богат марганцем и низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия.

3. Говядина

В 85 граммах говядины содержится 5,24 миллиграмма железа. Мало того, говядина богата белком, который полезен для наращивания мышечной массы.

4. Красная фасоль

Одна чашка фасоли содержит 5,2 миллиграмма железа. Хотя форма и небольшая, никто не может отрицать питательную ценность этого ингредиента. Помимо железа, фасоль также известна как источник клетчатки, витамина С и белка.

5. устрица

В устрицах можно найти не только жемчуг, но и железо. В 80 граммах устриц содержится 5,91 миллиграмма железа. Устрицы также богаты кальцием и природным афродизиаком.

6. Брокколи

Брокколи - один из овощей, содержащих железо. Фактически, не только железо, брокколи также богата витамином К, магнием и витамином С, которые помогают увеличить усвоение железа. Брокколи также известен как продукт с высоким содержанием антиоксидантов, который укрепляет иммунную систему и предотвращает преждевременное старение. Каждые 100 граммов сырой брокколи содержат 0,75 миллиграмма железа.

7. Печеный картофель

Большой запеченный картофель содержит больше железа, чем миска курицы. Если вы хотите, чтобы он был более вкусным, вы также можете добавить этот продукт с высоким содержанием железа к овощам, таким как брокколи и морковь, и сыру.

8. Темный шоколад

Хотя многие из этих продуктов избегают, оказывается, что шоколад действительно входит в категорию продуктов, богатых железом. Однако рекомендуемое потребление шоколада составляет темный шоколад с высоким содержанием какао. Не только помогает поддерживать здоровье кожи и справляться со стрессом, каждые 30 граммов темный шоколад е содержит от 2 до 3 миллиграммов железа.

9. Знать

Тофу часто используют вместо сыра. В половине чашки тофу содержится 3 миллиграмма железа. Тофу можно приготовить разными способами, например, в салатах, пудингах, супах, в жареном или вареном виде.

10. Различные виды орехов

В каждых 100 граммах орехов содержится не менее 4 миллиграммов железа. В готовом виде фасоль можно сочетать с овощами, богатыми витамином С, такими как брокколи, капуста или капуста, которые ускоряют усвоение железа.

Наряду с потреблением продуктов с высоким содержанием железа, которые вы выбираете, вам также необходимо выбирать продукты или напитки, содержащие витамин С, например апельсиновый сок, чтобы увеличить усвоение железа. Витамин С также содержится во фруктах и ​​овощах, таких как киви, дыня, клубника, брокколи, виноград и помидоры. С другой стороны, употребление определенных продуктов может фактически препятствовать усвоению кальция. Поэтому ограничьте потребление железа с помощью чая, кофе, продуктов / напитков, богатых кальцием, антацидных препаратов или цельнозерновых злаков.

Также обсудите с врачом дополнительную информацию о железе через приложение. . Обсуждение с врачом в можно сделать через Чат или Голосовой / видеозвонок в любое время и в любом месте. Вы можете легко получить консультацию врача с скачать заявление в Google Play или App Store прямо сейчас!

Читайте также:

• Дефицит железа может увеличить риск рака
• Женщины наиболее уязвимы перед железодефицитной анемией
• Люди, которые потенциально страдают от анемии, вызванной дефицитом железа и фолиевой кислоты