5 здоровых продуктов для улучшения работы мозга
, Джакарта. Мозг - жизненно важный орган, который функционирует как центр управления телом. Этот орган отвечает за биение вашего сердца и дыхание легких, а также позволяет вам двигаться, чувствовать и думать.
Вот почему для вас важно поддерживать свой мозг в отличной форме, чтобы он мог нормально функционировать. Ну, вы знаете, еда играет роль в поддержании здоровья мозга и улучшении определенных способностей, таких как память и концентрация.
Ниже приводится список здоровых продуктов, которые могут улучшить работу мозга, а именно:
1. жирная рыба
Когда дело доходит до продуктов, полезных для мозга, на первом месте стоит жирная рыба. Жирная рыба, такая как лосось, форель и сардины, являются хорошими источниками жирных кислот омега-3. Около 60 процентов мозга состоит из жиров, половина из которых - омега-3.
Мозг использует омега-3 для создания мозговых и нервных клеток и важен для обучения и памяти. Этот тип жира также может обеспечить дополнительные преимущества для мозга, в том числе замедлить снижение умственного развития, связанное с возрастом, и помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. С другой стороны, дефицит омега-3 часто связан с нарушениями обучаемости и депрессией.
Вот почему жирная рыба - отличный выбор для здоровья мозга.
Читайте также: Эти 6 видов рыбы с высоким содержанием омега-3
2. кофе
Если у вас есть привычка пить кофе по утрам, эта информация может быть для вас хорошей новостью. Фактически, два основных компонента кофе, а именно кофеин и антиоксиданты, полезны для здоровья мозга.
Кофеин в кофе оказывает ряд положительных эффектов на мозг, в том числе:
- Повышение бдительности
Кофеин поддерживает мозг, блокируя аденозин, химический посредник, вызывающий сонливость.
- Улучшить настроение
Кофеин также может повышать уровень некоторых нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», таких как серотонин.
- Увеличьте концентрацию
Исследование показало, что люди, которые выпивают большую чашку кофе утром или выпивают небольшое количество кофе в течение дня, могут эффективно выполнять задачи, требующие концентрации.
Продолжительное употребление кофе также связано со снижением риска неврологических заболеваний, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера. Отчасти это связано с высоким содержанием антиоксидантов в кофе.
3. Черника
Оказывается, этот небольшой фрукт очень полезен для здоровья, в том числе для мозга. Антиоксиданты, содержащиеся в чернике и других темных ягодах, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты полезны для борьбы с окислительным стрессом и воспалением - двумя факторами, которые способствуют старению мозга и нейродегенеративным заболеваниям.
Исследования, проведенные на лабораторных животных, также показывают, что черника помогает улучшить память, тем самым замедляя возникновение кратковременной потери памяти.
Читайте также: Это содержание витаминов в ягодах
4. Куркума.
Темно-желтая специя, которую часто используют в этом блюде, также имеет ряд преимуществ для мозга. Куркумин, активный ингредиент куркумы, проникает непосредственно в мозг и приносит пользу его клеткам.
Кроме того, мощные антиоксидантные и противовоспалительные соединения куркумы также оказывают следующие преимущества для мозга:
- Полезно для памяти
Куркумин помогает улучшить память у людей с болезнью Альцгеймера. Содержимое также может очищать амилоидный налет, который является признаком болезни.
- Снимает депрессию
Куркума повышает уровень серотонина и дофамина, которые полезны для улучшения настроения. Согласно одному исследованию, куркумин может улучшить симптомы депрессии, а также антидепрессанты.
- Помощь в росте новых клеток мозга
Куркумин также может увеличить мозговой нейротрофический фактор, который представляет собой тип гормона роста, который помогает клеткам мозга расти. Таким образом, употребление куркумы может помочь отсрочить снижение умственного развития, связанное с возрастом.
5.Брокколи
Брокколи богата мощными растительными соединениями, одним из которых являются антиоксиданты. Этот супер-овощ богат витамином К, который может удовлетворить более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы всего лишь за одну чашку (91 грамм). Витамин К полезен для улучшения памяти к лучшему.
Помимо витамина К, брокколи также содержит ряд соединений, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые могут защитить мозг от повреждений.
Читайте также: Как сохранить здоровье мозга с помощью двуязычия
Что ж, это хорошая здоровая пища для поддержания здоровья мозга и улучшения работы мозга. Помимо еды, вы можете получить полноценное питание для мозга, принимая пищевые добавки. Купить добавки для мозга можно через приложение . Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
