leftforwork.com

, Джакарта - Физическая активность или упражнения неотделимы от риска получения травмы. Некоторые виды спорта, в которых активно используются мышцы бедра, например футбол, баскетбол, танцы и тхэквондо, могут увеличить риск травм подколенного сухожилия. Эта травма возникает из-за растяжения или растяжения мышцы задней поверхности бедра. Итак, чтобы вы по-прежнему могли безопасно заниматься своим любимым видом спорта, рассмотрите следующие способы предотвращения и лечения травм подколенного сухожилия.

Подколенное сухожилие - это совокупность трех больших мышц, которые соединяют мышцы и кости. Мышцы подколенного сухожилия расположены за бедром, точно вдоль бедра до нижней части колена. При стоянии или ходьбе мышцы подколенного сухожилия задействуются не так сильно. Однако, когда вы занимаетесь сгибанием колен, например, бегаете, прыгаете или лазаете, мышцы подколенного сухожилия будут работать очень активно.

Травмы подколенного сухожилия могут возникнуть, если вы сделаете резкое или чрезмерное движение. Например, бег, выпад или прыжки. Однако это мышечное повреждение также может происходить постепенно или при выполнении медленных движений, например, слишком чрезмерных растягивающих движений. Люди, у которых была травма подколенного сухожилия, рискуют получить ее снова в будущем.

Читайте также: Будьте осторожны: 5 типов травм, которые могут возникнуть во время занятий спортом

По степени тяжести травмы подколенного сухожилия обычно делятся на три уровня, а именно:

• Уровень 1: напряжение, возникающее в мышцах подколенного сухожилия, все еще легкое.

• 2 степень: частичный разрыв подколенного сухожилия

• Степень 3: разрыв происходит по всей мышце подколенного сухожилия.

Как предотвратить травму подколенного сухожилия

Если вы часто занимаетесь спортом, в котором задействовано много мышц подколенного сухожилия, сделайте следующее, чтобы избежать травм подколенного сухожилия:

• Перед тренировкой сделайте разминку, а после - охладитесь.

• Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление подколенного сухожилия, чтобы предотвратить травмы подколенного сухожилия.

• Если вы хотите увеличить интенсивность упражнения, делайте это постепенно.

• Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль в задней части бедра.

Читайте также: Чтобы не получить травму, сделайте эти 3 спортивных совета

Как преодолеть травму подколенного сухожилия

Однако, если у вас уже есть травма подколенного сухожилия, вот способы уменьшить боль и отек:

• Больше отдыхайте и избегайте занятий, которые чрезмерно нагружают ноги.

• В положении лежа или сидя старайтесь держать ноги выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек. Можно положить ноги на подушку, чтобы она стояла повыше.

• Сожмите травмированную ногу полотенцем со льдом, чтобы уменьшить боль и отек. В течение нескольких дней делайте это каждые 2-3 часа по 20-30 минут.

• При ходьбе некоторое время используйте вспомогательное устройство, чтобы травмированная нога не выдерживала слишком большого веса.

• Оберните травмированный участок эластичной повязкой, чтобы оказать давление и уменьшить отек.

• Если боль достаточно мучительная, можно принять обезболивающие, например, ибупрофен и парацетамол что также полезно для уменьшения отека. Однако вам следует сначала поговорить со своим врачом, если вы хотите принимать лекарства, чтобы избежать побочных эффектов.

• Чтобы ускорить процесс заживления, делайте упражнения на растяжку и укрепление. Однако, конечно, упражнение нужно делать по совету врача.

• В тяжелых случаях травмы подколенного сухожилия может потребоваться операция для восстановления поврежденной мышцы подколенного сухожилия.

Читайте также: Вот 6 преимуществ тренировки мышц ног

Вы можете купить необходимые лекарства и добавки в тебе известно. Не нужно выходить из дома, просто закажите через функцию Apotek Deliver, и ваш заказ будет доставлен в течение часа. Так чего же ты ждешь? Скачать теперь также в App Store и Google Play.