Как удовлетворить ежедневную потребность в витамине А
, Джакарта - Витамин А - незаменимый витамин, необходимый организму для роста и развития. Витамин А важен для развития клеток, функции зрения, иммунной функции и размножения. Витамин А также помогает сердцу, легким, почкам и другим органам нормально функционировать.
Витамин А содержится во многих продуктах, таких как шпинат, молочные продукты и печень. Другие источники содержатся в продуктах, богатых бета-каротином, таких как зеленые листовые овощи, морковь и дыня. Организм превращает бета-каротин в витамин А.
Читайте также: Не будьте беспечны, это 4 совета по добавлению пищевых добавок детям
Удовлетворяйте потребности в витамине А из повседневной пищи
Форма витамина А будет зависеть от источника. Например, готовый к употреблению ретинол, активная форма витамина А, поступает только из животных источников. Самые богатые источники ретинола:
- Мясные субпродукты, например печень.
- Жирная рыба, например, тунец.
- Молоко и сыр.
- Яйцо.
Растительная пища содержит каротиноиды, которые являются антиоксидантной формой витамина А. Организм при необходимости преобразует его в ретинол. Каротиноиды - это оранжевые пигменты, которые определяют цвет некоторых фруктов и овощей. Источники фруктов и овощей, богатых каротиноидами, а именно:
- Тыква;
- Морковь;
- Сладкая картошка;
- Красный перец;
- мускусная дыня;
- Абрикос;
- Манго.
Растительные продукты, богатые бета-каротином, включают темно-зеленые листовые овощи, такие как:
- Брокколи;
- Шпинат;
- Зеленая редька.
Если вы всегда будете включать в свой рацион продукты с источниками витамина А, потребность в витамине А будет удовлетворяться каждый день.
Вклад витамина А в здоровье тела
Витамин А участвует в различных функциях организма и помогает предотвратить множество проблем, в том числе:
- Слепой цыпленок
- Инфекции, особенно в горле, груди и желудке.
- Фолликулярный гиперкератоз, который может вызвать сухость и неровности кожи.
- Проблемы с фертильностью.
- Задержка роста ребенка.
Читайте также: 6 витаминов для улучшения памяти
Если вы потребляете витамин А в достаточном количестве, то ощутимые преимущества, такие как:
- Снижает риск рака. Адекватное потребление каротиноидов помогает снизить риск рака легких, простаты и других типов рака.
- Здоровая кожа и волосы. Витамин А важен для роста всех тканей тела, включая кожу и волосы. Витамин А способствует выработке кожного сала - масла, которое помогает поддерживать уровень влажности кожи и волос.
Также необходимо знать, что потребление витамина А как в виде еды, так и в виде добавок также имеет ограничения. Несколько исследований показали, что прием более 1,5 миллиграмма витамина в день в течение многих лет может повлиять на здоровье костей, увеличивая риск переломов в пожилом возрасте.
Это важно для пожилых людей, особенно для женщин, которые подвержены высокому риску развития остеопороза - состояния, при котором кости ослабляются. Если вы едите субпродукты или печень чаще одного раза в неделю, скорее всего, вы принимаете слишком много витамина А.
Сегодня многие поливитамины содержат витамин А. Другие добавки, такие как рыбий жир, также богаты витамином А. Если вы принимаете добавки, содержащие витамин А, убедитесь, что ежедневное потребление продуктов и добавок не превышает 1,5 миллиграмма. Если вы едите печень каждую неделю, не принимайте добавки, содержащие витамин А.
Читайте также:Узнайте больше о витамине А
Витамин А - это важное питательное вещество, которое выполняет многие функции организма, например, защищает здоровье глаз. Регулярно потребляя ежедневные источники пищи, содержащие витамин А, ежедневная потребность в витамине А будет удовлетворяться автоматически.
Но в некоторых случаях необходимо обсудить с врачом через приложение. получать витамин А из пищевых добавок. Любой, кто принимает добавки с витамином А, должен соблюдать бдительность и следовать указаниям врача. Потому что слишком много витамина А в больших дозах может быть токсичным.
