leftforwork.com

, Джакарта - В последнее время диета LCHF пользуется популярностью среди людей, которые хотят похудеть. Это означает с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров Этот метод диеты работает за счет снижения потребления углеводов, поэтому он не только эффективен для похудения, но и для предотвращения различных проблем со здоровьем, одной из которых является диабет 2 типа. мясо по-прежнему разрешено в этой диете. Заинтересованы? Давай, узнай больше о диете LCHF.

Краткий обзор диеты LCHF

При диете LCHF рекомендуется снизить потребление углеводов, увеличить потребление жиров и потреблять белок в умеренных количествах. Человеком, который популяризировал диету LCHF, был британец по имени Уильям Бантинг, которому удалось сильно похудеть после соблюдения диеты. Из-за этого диета LCHF также известна как «хлопковая диета».

Диета LCHF побуждает своих последователей есть цельные, необработанные продукты, такие как рыба, яйца, свежие овощи с низким содержанием углеводов и орехов, и не рекомендует обработанные или упакованные продукты или напитки.

Нет четкого стандарта относительно процентного содержания питательных веществ, которые можно потреблять, потому что диета LCHF делает упор на изменение образа жизни. Рекомендуемое дневное количество углеводов в этой диете колеблется от менее 20 граммов до 100 граммов. Тем не менее, для тех из вас, кто хочет потреблять более 100 граммов углеводов в день, вы все равно можете следовать этой диете и следовать ее принципам, потому что эту диету можно адаптировать к вашим индивидуальным потребностям.

Читайте также: Познакомьтесь с гибкой диетой для похудения

Разница между диетой LCHF и диетой Аткинса и кетогенной диетой

Диета Аткинса и кетогенная диета - это диеты с низким содержанием углеводов, которые являются производными от диеты LCHF. Но разница в том, что диета Аткинса и кетогенная диета устанавливают ограничение на количество углеводов, которое вы можете потреблять в день, а диета LCHf - нет.

Стандартная кетогенная диета, например, рекомендует диету, состоящую из 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов для достижения кетоза, то есть состояния, при котором организм переключается с первоначального сжигания углеводов в энергию к началу сжигания жира. . В то время как диета Аткинса советует людям, сидящим на диете, сначала пройти фазу индукции в течение двух полных недель, потребляя всего 20 граммов углеводов в день, чтобы похудеть. После этой фазы они могут медленно добавлять количество углеводов.

В то время как диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров имеет более гибкие правила. Кто угодно может применять принципы LCHF без соблюдения определенных ограничений. Вот почему многим людям легче придерживаться этой диеты, потому что они могут регулировать ежедневное потребление углеводов в соответствии со своими возможностями. Например, некоторые люди могут снизить потребление углеводов только до 50 граммов в день, в то время как другие по-прежнему потребляют 100 граммов в день.

Читайте также: 5 фактов о кето-диете, которые необходимо знать

Эффективность диеты LCHF в похудании

Многочисленные исследования доказали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров является эффективным способом способствовать снижению веса. Эта диета помогает людям похудеть, подавляя аппетит, повышая чувствительность к инсулину, увеличивая потребление белка и теряя больше жира.

Также было показано, что диета LCHF способна терять много жира, особенно в области живота. Исследование показало, что взрослые с ожирением, которые следовали диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров в течение 16 недель, теряли больше жира, особенно в области живота, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Это также хорошо сказывается на их здоровье, потому что большое количество жира в области живота, особенно вокруг органов, может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Диета LCHF не только быстро избавляет от жира, но и помогает поддерживать ваш вес навсегда. Одно исследование показало, что люди, которые придерживались низкоуглеводной диеты, потребляя менее 50 граммов углеводов в день, достигли значительно большей долгосрочной потери веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Читайте также: Ключ к здоровой диете, о которой вам нужно знать

Что ж, это небольшое объяснение диеты LCHF, от которой вы не страдаете. Если вы хотите узнать больше о диете LCHF, просто спросите врача по адресу: . Через Видео / голосовой вызов а также Чат , вы обсуждаете с врачом в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.